画圈的地方是肌腱，箭头所指是肌腹。图例肌肉大家都知道在哪里，就是我们的胳膊。肱二头肌和肱肌。重要的信息就是肌腹和肌腱。这关系到肌肉的工作原理。最新的训练学理论，把单块肌肉分成肌腹和肌腱两个部分。肌腹收缩，拉动肌腱，牵动骨骼产生各种运动。我们所有的运动都是如此。肌腹能够收缩和被拉长，肌腱不可以。(以前有个文章说过，韧带也是不能被拉长的。所以，准备活动时可不能说，拉拉韧带之类的外行话。)那么拉伸的时候，肌腱的刚度是个常量，而肌肉的刚度则是个变量。从这个角度，拉伸运动拉伸的就是肌肉。

　　不过肌肉自己不会收缩，必须有指令。那就是神经控制。我们拿东西，站起来，跑步等等，都是大脑根据你的需求，控制肌肉做到你需要的动作。如果这种控制不灵了，那你会动作失调，颤抖，或者无法站起，跑步，拿东西。在这里我们只说正常情况。拉伸对于下面介绍一个概念，运动单位也有重要意义。

　　神经对肌肉的调节主要是靠运动单位的募集。运动神经细胞的神经纤维可分成很多分支与肌纤维接触。一个神经细胞与其连接的所有肌纤维共同组成来肌肉活动的基本单位。就是运动单位。

　　运动单位所含的肌纤维数差别很大。凡是进行精细动作肌肉的运动单位都较小。而产生较大力量肌肉的运动单位都较大。在同块肌肉中，一般由大运动神经细胞支配的快肌纤维称快运动单位，由小运动神经细胞支配的慢肌纤维称慢肌运动单位。此外，对于运动单位的研究还发现，慢小运动单位的兴奋阈值低--很轻微的刺激就可以引起其工作。快大运动单位的兴奋阈值高。需要较大的刺激才能引起其工作。这些道理在实际训练中有着重要意义。合格的教练员都应该准确把握。拉伸有静力性的，也有弹动式的动力拉伸。拉伸的幅度和频率，总的拉伸时间都会影响对于运动单位的刺激。你需要参与的运动是什么肌肉工作方式为主，就需要采用相应的拉伸方式作为热身或者运动后恢复的手段。如果就是用拉伸本身锻炼，那么你的身体状况是如何拉伸的决定因素。怎么样，小拉伸，大学问。这也是为什么瑜伽和普拉提能够成为一门值得研究和学习的动作技能。

　　我们如果用同样的动作拉伸，尽量让幅度，频率，或者力度幅度保持恒定。那么每次动作的拉伸效果都一样吗?

　　讨论这个问题，需要知道，肌肉工作时不同类型肌纤维参与不同强度工作是相对的。一开始的时候，各个肌肉会组成某种协作模式，有的多出力，有的少出力。随着动作次数的增加，肌肉会疲劳，这种模式就会改变。多出力的会变得尽可能维持动作不变形的情况下少用力。刚才少用力的肌肉会多用力。肌肉协作的模式会微调，轮动。现在流行站桩练习，一般都要求松静自然，就是不强调绝对的肌肉模式。如果站过人一定知道，入定的时候身体是微晃的。就是各运动单位在轮休，调休。

　　在这里要向那些站岗执勤，纹丝不动的战士们致敬。打引号，是因为人不可能纹丝不动，所以，战士们有非常人的毅力和信念。执勤的时候，他们坚持号令他们几乎所有的动作单位，全员上岗维护着祖国和社会的尊严和安定。

　　有过静力性练习经历的都知道，保持某一动作有多难。因为这个要求和肌肉本身的生理特点相违背。从另外角度讲，多次重复单个动作练习的效果评定，不能由单个动作效果来推论。同样，多次重复的同一拉伸动作对于肌肉的刺激也是不同的。

　　那么拉伸是什么呢?有人说拉伸是热身，有人说拉伸是运动后的恢复，也有人说拉伸就是运动本身。都对，角度不同。如果我们躺在卧推凳上，卧推姿势上举和放下我们的胳膊，我们可以叫做卧推准备活动或者拉伸，或者拿着哑铃，保持姿势(如图)，有点像卧推练习了。

　　随着组数变化，是否负重，幅度，间歇方式等等，我们可以给动作赋予很多新的含义。根据含义可以给动作起名字。

　　所以，拉伸就是有具体目的和意义的动作。是运动的一种。和俯卧撑，跳跃等一样。很多健身房练习力量前和后都拉伸，所以拉伸更多的被认为是准备活动和运动后恢复的方式。其实那是大家小看了拉伸。瑜伽和普拉提是拉伸作为一项运动的专业化。很多专业运动员赛前或者训练前都采用慢跑来热身，运动后也会用慢跑来放松恢复。就没有人认为这种功能的慢跑是跑的全部。还是大家对于拉伸的认知不太够。

　　下篇预告：单个俯卧撑，和5个俯卧撑，30个俯卧撑，50个俯卧撑，对于肌肉刺激和练习效果是否一样?跑2分钟休息，再跑，如此跑10组，和一次跑20分钟是否一样?

　　跑步前拉伸好不好?

　　是不是运动前后必须拉伸?

　　哈哈，好多问题等着我们去讨论，讨论运动那些事儿。